「姿勢を整えたら自然と痩せた」そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか？ 実は、姿勢改善は“ダイエットの土台”とも言えるほど、脂肪燃焼や代謝に大きく関係しています。
名古屋・吹上のパーソナルジム「E.V.O」でトレーナーをしている私が、 姿勢を整えることで痩せやすくなる理由と、フォームローラーやチューブを使った簡単エクササイズを紹介します。
なぜ姿勢が悪いと太りやすいのか？
- 筋肉の活動量が減る： 背中やお尻など大きな筋肉が使われにくくなる
- 呼吸が浅くなる： 酸素摂取量が減り脂肪が燃えにくくなる
- 血流が悪化： 老廃物が溜まりやすく代謝が低下
つまり、姿勢が悪い＝代謝が落ちて太りやすいということ。 姿勢を改善することで、普段の生活でも自然とカロリー消費が高まる体質になります。
姿勢改善で痩せやすくなる3つの理由
① 大きな筋肉が使えるようになり代謝アップ
姿勢が整うと、これまで使えていなかった背中やお尻、太ももの筋肉がしっかり働くようになります。 結果として基礎代謝が上がり、何もしていなくてもエネルギーを消費しやすくなります。
② 呼吸が深くなり脂肪燃焼効率アップ
猫背の改善で胸が開くと、呼吸が深くなり酸素摂取量が増加。 体内の脂肪を燃焼させるための酸素供給がスムーズになり、自然と脂肪が燃えやすくなります。
③ 内臓の位置が整い、消化・循環が改善
反り腰や猫背は内臓を圧迫します。 正しい姿勢に戻すことで内臓機能が正常化し、消化・代謝がスムーズになり太りにくい体質へ。
フォームローラー＆チューブを使った簡単姿勢改善エクササイズ
ここからは、実際に“姿勢を整えながら代謝を上げる”エクササイズを紹介します。
① フォームローラーで背中をゆるめる
猫背気味の方は背中が硬く、呼吸が浅くなりやすい傾向があります。 背中をほぐして胸を開くことで、呼吸が深くなり脂肪燃焼効率もアップします。
やり方：
1. 仰向けでフォームローラーを背中に当てる
2. 腕を胸の前で組み、ゆっくり前後に転がす（20〜30秒）
3. 背中全体をまんべんなくほぐす
ポイント： 背中をゆるめると姿勢が自然に整い、代謝アップに直結します。
② チューブで背中の筋肉を活性化
猫背の原因となる「肩が前に出る姿勢」をリセット。 背中の筋肉を鍛えることで、肩甲骨の位置が正しくなり、美しい姿勢が保てます。
やり方：
1. チューブを肩幅より広く持つ
2. 背筋を伸ばしたまま腕を後ろに引く（10回×2セット）
3. 肩甲骨を寄せる意識で背中を引き締める
ポイント： 背中の筋肉を使うことで体幹が安定し、代謝が高い姿勢が維持できます。
まとめ｜姿勢を整えれば、痩せ体質はつくれる
姿勢改善は、見た目だけでなく代謝・血流・呼吸の改善にも直結します。 フォームローラーで整え、チューブで鍛える。 これを習慣にするだけで、身体は確実に“痩せやすく”変わっていきます。
本気で姿勢から変えたい方へ
名古屋・吹上のE.V.Oパーソナルジムでは、姿勢改善とボディメイクを組み合わせたトレーニングを提供しています。 「何をしても痩せにくい」「姿勢を整えてキレイに痩せたい」という方は、ぜひ体験セッションへお越しください。